中高年の肥満と健康・食生活（運動での消費カロリー）

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　　● 運動・日常活動で消費するエネルギー（１０分間当たり）●

　　　　

日常・運動内容		体重
日常・運動内容		５５ｋｇ（単位Kcal）	８０ｋｇ（単位Kcal）	110ｋｇ（単位Kcal）
睡眠・　安静		１０	１４	２０
座る（おしゃべり）		１５	２１	３０
事務座り作業		１５	２１	３０
事務職		２４	３４	４８
歩く	ゆっくり　（3km/h）	２７	３８	５５
	少し急ぐ（6km/h）	５０	７０	１００
	ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ（9km/h）	９０	１２５	１８０
走る	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾞ（11km/h）	１１５	１６０	２２５
走る	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾞ（19km/h）	１６０	２２０	３１５
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ(ｽﾛｰ 9km/h)		４２	５５	８０
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ(ﾊｲ 20km/h)		８５	１１５	１７５
階段を上る		１４０	１９０	２８０

運動内容		体重
運動内容		５５ｋｇ（単位Kcal）	８０ｋｇ（単位Kcal）	110ｋｇ（単位Kcal）
野　球		３８	５２	７７
テニス		５５	７７	１１０
バトミントン		４２	６３	９３
バスケットボール		５８	８０	１１５
水泳（クロール）		４０	５５	８０
ボウリング(10分間連続)		５５	７５	１０５
ダンス		３５	４７	６９
激しく動く　ダンス		４８	６５	９４
スキー（アルペン）		８０	１１０	１６０
スキー(クロスカントリー)		８８	１３５	１９５
水泳（クロール）		３２	４４	６４

●歩く事は、体に良い事ですが、ゆっくり歩いても座って作業
　している時と消費カロリーはほとんど変わりません。
　やや急ぎ足で歩くと、結構消費カロリーは上昇します。
　運動のために歩くときは、やや急ぎ足で！

●ただ座っているだけより、頭を使う作業の方がカロリーを消化
　します。　実は、脳を使う時もそれなりのエネルギーを必要と
　します。優秀な人に太っている人が少ないと感じるのは、脳を
　使うためにカロリーを消化するからかもしれません。