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| 5 | ダイエット計画（肥満予防） | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5-3 | 食生活の計画性 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 肥満で悩んでいる人は、まずどのような理由で「肥満」になったかを分析することです。 「運動不足で肥満になった」という人がいますが、「運動不足」が肥満になる主原因になる理由は低いです。 運動は思ったほどエネルギーを消化しないからです。 ほとんどの肥満の主たる理由は「食べ過ぎ」です。 |
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| ● | こんな食生活は・・・ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| ● | 運動も一緒に・・ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 肥満防止やダイエットは「食事が主で運動が従」というのが基本です。 食事も運動も肥満防止・ダイエット には不可欠ですが、運動で消費できるエネルギーは思いのほか少ないものです(運動で消費するエネルギー量)。 消費エネルギーを増やすという事よりも、むしろ基礎代謝の低下を防ぐことや、インスリンの感受性の促進、 筋肉量や骨などの除脂肪組織の維持など、その他の効果を期待して運動療法を進めていく事が必要です。 筋肉量が増えれば、安静時代謝も増えるため太りにくくなります。 運動は、気分転換やストレス解消にもなり ます。 これらの事は、適度な体重・体型を維持していくのに手助けになるでしょう。 |
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