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| 5 | ダイエット計画（肥満予防） | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5-2 | ストレスの無い食生活 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 「痩せなければならない・・」「健康に気を使わなければならない・・・」といっても・・ 「生魚が苦手なのに、青魚をたくさん食べ続けなければならない」 「野菜嫌いだけど、多量の野菜を食べなければならない」 「肉が大好きだけど、肉を食べるのを我慢しなければならない」 という生活を続けると、ストレスが溜まり、逆に悪影響を及ぼす人もいるでしょう。 食べる事は、生活の中心でもあります。 筆者が考える理想のダイエットは、好きな物もある程度は食べながら、楽しくダイエット・肥満予防や健康維持をしていく事です。 |
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| そのためには生活習慣を少しずつ変えていく事は必要です。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ○ | 行動変容 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 行動変容 〜 意識的に、今までとは違った新しい行動をパターンを習慣付けること。 ダイエットを行うときには重要です。 この行動変容がうまく出来なければ、リバウンドのないダイエットは無理なのです。 |
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| ●食習慣の整備 〜 太りにくい食習慣を ・ 食べるスピードが速くありませんか？ 満腹感を感じるのは、約１５〜２０分後・・ゆっくり食べることが必要です。 ゆっくり食べるということは、良く噛んで食べるという事です。 |
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