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| 肥満になる原因、カロリーの取り過ぎを知る！ |
| 1 | 肥満・・肥満になる原因 |
| 1-2 | 肥満になる原因（エネルギー） | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 肥満になる原因として、「食べすぎ」という原因が当然あります。 日本でも食文化の変化が進み、伝統的な日本食から、欧米型の高カロリーな食事が主流になってきました。 飲食して体内に取り込む（摂取エネルギー）が消費するエネルギーより多いならば、当然体重は増えていきます。 この「摂取エネルギーと」「消費エネルギー」のバランスが、太る・痩せるの状態、肥満を予防するための鍵になります。 |
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| ○ | 摂取エネルギー | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 食物から取り込む栄養素・エネルギーの事です。 具体的には、三大栄養素「糖質」「たんぱく質」「脂質」によって 得られる熱量（エネルギー Ｋｃａｌ）を指します。 |
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三大栄養素（たんぱく質・糖質・脂質）のカロリー換算率
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| ○ | 消費エネルギー | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
体が、日常の生活や運動を行なうために使われるエネルギーの事です。
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 100% |
日常活動での 消費エネルギーの多くは、「基礎代謝」で使われます。 |
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| 基礎代謝は、年齢を重ねていく毎に低下してきます。（1年で約１０Kcal） 基礎代謝量は減っていくのですが、食べる量や運動量が変わらないと、摂取カロリーの方が多くなり、肥満の原因の一部となります。 基礎代謝量を維持・向上する事が肥満予防の良策とも言えます。 基礎代謝は、適度な運動を行なう事により向上するため、運動を行なうことも必要です。（運動療法） |
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です。（計算上） |
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| ○ | 食事のカロリー | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 日々の食事での、大まかなカロリーを抑えておきましょう。 主な食品のカロリー |
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