| ● 食品のカロリー |
おおまかなカロリーを把握しておく事は良い事です。 |
○ 主食
| 食品名 |
１食単位 |
カロリー |
特記 |
| ご飯 |
２００ｇ
（茶碗一杯） |
約 ３３０ Kcal |
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| パン（食パン） |
1枚 ５０ｇ |
約 １３０ Kcal |
＋バター４０Kcal（５ｇ） |
| パン（ロールパン） |
1枚 ３０ｇ |
約 １００ Kcal |
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| ざるそば |
１食 |
約 ３５０ Kcal |
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○丼物 物
| 食品名 |
１食単位 |
カロリー |
特記 |
| カレーライス |
飯250gの時 |
約 ７００ Kca |
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| 牛丼（並） |
飯250gの時 |
約 ７００ Kcal |
塩分3.0ｇ |
| カツ丼（並） |
飯250gの時 |
約１０００Kcal |
塩分3.5ｇ |
| 親子丼 |
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約７４０Kcal |
塩分4.2ｇ |
| 天丼 |
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約７３０Kcal |
塩分3.0ｇ |
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○ 即席食品
| 食品名 |
１食単位 |
カロリー |
特記 |
| カップヌードル |
麺 |
約 ３４０ Kcal |
塩分4〜6g |
| カップやきそば |
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約 ５８０ Kcal |
塩分5〜6g |
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○中華
| 食品名 |
１食単位 |
カロリー |
特記 |
チャーハン
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約 ７５５ Kcal |
塩分3g |
| ラーメン |
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約 ４４０ Kcal |
塩分５〜6g |
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○ 洋食
| 食品名 |
１食単位 |
カロリー |
特記 |
| エビフライ |
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約 ４５０ Kcaｌ |
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| オムライス |
ご飯 ２００ｇ
卵 ２個の時 |
約 ７００ Kcaｌ |
卵1個70kcal |
| クリームコロッケ |
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約 ６８５ Kcaｌ |
塩分1.3ｇ |
スパゲティ
ミートソース |
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約 ７５０ Kcaｌ |
塩分2.1ｇ |
| ハンバーグ |
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約 ５８０ Kcaｌ |
塩分2.7ｇ |
| ビーフステーキ |
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約 ７００ Kcaｌ |
塩分1.7ｇ |
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○ 菓子類（洋菓子）
| 食品名 |
１食単位 |
カロリー |
特記 |
| アップルパイ |
1切 約１２０ｇ |
約 ４００ Kcal |
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| カステラ |
1切 約５０ｇ |
約 １６０ Kcal |
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| ショートケーキ |
1個 約１００ｇ |
約 ３２０ Kcal |
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| シュークリーム |
1個 約６０ｇ |
約 １６０ Kcal |
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| プリン |
1個 約１４０ｇ |
約 ２００ Kcal |
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| メロンパン |
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約 ４５０ Kcal |
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○ 飲料
| 食品名 |
１食単位 |
カロリー |
特記 |
| 牛乳 |
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約 １３０Kcal |
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| 緑茶 |
１杯250ml |
約 ０ Kcal |
計算上 |
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| 生ビール （中瓶） |
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約 ２００ Kcal |
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| 日本酒 |
銚子１杯 |
約 １８０ Kcal |
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○ 菓子類（和菓子）
| 食品名 |
１食単位 |
カロリー |
特記 |
| せんべい |
1枚約２０ｇ |
約 ７０Kcal |
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| 大福 |
１個約７０ｇ |
約 １６０Kcal |
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| たい焼 |
１個約100ｇ |
約 ２１０Kcal |
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| どら焼き |
１個約８５ｇ |
約 １８０Kcal |
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| もなか |
1枚約５０ｇ |
約 １５０Kcal |
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